{"id":2478,"date":"2024-06-12T06:27:03","date_gmt":"2024-06-12T04:27:03","guid":{"rendered":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/?p=2478"},"modified":"2024-06-20T09:57:04","modified_gmt":"2024-06-20T07:57:04","slug":"eakatele-pai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/eakatele-pai\/","title":{"rendered":"Eakatele PAI!"},"content":{"rendered":"\n

Kujutle end jalutamas m\u00f6\u00f6da kaugel asuvat linnaparki: sinu \u00fcmber liigub inimesi erinevas vanuses ja erineva taustaga, kuid t\u00e4helepanu k\u00f6idavad ise\u00e4ranis eakad, kes ei ole liikumises. Nad istuvad pingil: m\u00f5ni vestleb s\u00f5brannaga ja on \u00fclevoolavalt r\u00f5\u00f5mus, teine istub \u00fcksi ja on meeletult kurb nagu piinaks teda miski. See vaatepilt peegeldab mitmekesisust, kuid tervishoiut\u00f6\u00f6tajate seisukohalt kerkib esile \u00fcks oluline k\u00fcsimus: kui terviseteadlikud on need eakad inimesed ning milliste v\u00e4ljakutsetega nad igap\u00e4evaselt silmitsi seisavad? Mis p\u00f5hjustab olukorra, et \u00fcks on r\u00f5\u00f5mus ja teine sedav\u00f5rd kurb? Selles artiklis kirjeldangi p\u00f5gusalt eakate terviseteadlikkuse olukorda, tuues esile eakate vajadused ja v\u00f5imalused antud olukorra parandamiseks.
<\/p>\n\n\n\n

\n

COVID-19 puhangu ajal kodudesse isoleeritud eakad ei tahagi enam rahvamasside hulka sattuda, uudne olukord on nende jaoks hirmutav.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n


Meditsiinivaldkonnas on kasutusel selline termin nagu \u201etervelt elatud aastad\u201c. Olen tulevase \u00f5ena v\u00f5tnud enda s\u00fcdameasjaks eakate terviseteadlikkuse parandamise teema, et aidata neid aastaid juurde v\u00f5ita. Kirjutasin projekti \u201cEakate tervise s\u00e4ilitamise programm\u201d Tartu Tervishoiu K\u00f5rgkooli PAI tervisedendusliku projekti stipendiumi 2023. aasta vooru esitamiseks ning sain sellele ka rahastuse. Kultuurkapitali stipendiumi toel oli v\u00f5imalik kolmel korral viia l\u00e4bi eakatele m\u00f5eldud teetunde koos terviseteadlikkuse teemaliste loengute ja praktikatega.
<\/p>\n\n\n\n

Esimene teetund: toitumine
<\/h3>\n\n\n\n

Esimesel korral saatsin novembris v\u00e4lja 90 kutset ja uskuge v\u00f5i mitte, aga kohale j\u00f5udis 19 inimest. Suheldes \u00fche armsa prouaga selgus, et tal oli t\u00f5rge sotsiaalse suhtluse ees. COVID-19 puhangu ajal kodudesse isoleeritud eakad ei tahagi enam rahvamasside hulka sattuda, kuna uudne olukord on nende jaoks hirmutav. Proua p\u00f5hjendas ise oma valikut sellega, et \u00e4kki ta ei sobi kellegagi. R\u00e4\u00e4kisin temaga pikalt ja isiklikult, kuni saime kokkuleppele, et ta proovib kasv\u00f5i \u00fchel korral kohale tulla. Sealt edasi hakkas talle teetundides osalemine siiski meeldima.

Esimese loengu teema oli toitumine ja eriti meeldis eakatele see, et k\u00f5iki neid toite, millest juttu oli, sai ka maitsta. M\u00f5ni n\u00e4gi smuutit esimest korda elus ja suu tegi naljakaid liigutusi, kui imelik asi alla l\u00e4ks. See, et konserv\u00aduba k\u00f5lbab salatite sisse n-\u00f6 t\u00e4iteks, tuli samuti paljudele \u00fcllatusena. Eakaid \u00fcllatas seegi, et k\u00f5ige maitsvam toit, mida nad hirmus kalli arvasid olevat, koosnes k\u00f5rvitsast, natukesest paprikast, sulatatud juustust ja r\u00f6stitud k\u00f5rvitsaseemnetest \u2013 portsjoni kogumaksumusega 0,60 eurot inimese kohta. Tegemist oli k\u00f5rvitsa-paprika p\u00fcreesupiga. Men\u00fc\u00fcd olid lahti kirjutatud paberist s\u00fcdamekeste peale ja iga teetunni l\u00f5pus k\u00fcsis keegi osalejatest need s\u00fcdamed endale.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n



Esimese teetunni loeng keskendus tervislikule ja mitmekesisele toitumisele. Osalejad said laiap\u00f5hjalise \u00fclevaate sellest, kuidas oma toidulaua kujundamine v\u00f5ib m\u00f5jutada nende tervist ja heaolu. Tervise Arengu Instituudi soovitused eakate toitumise kohta on v\u00e4ga p\u00f5hjalikud, andes suuniseid, kuidas s\u00e4ilitada tugev immuuns\u00fcsteem, tervislik kaal ja hea seedimine. Otsisime KMI tabelist iga\u00fchele vastava lahtri individuaalselt \u00fcles ning arutlesime, kuidas oleks m\u00f5istlik toitumisse muudatusi sisse viima hakata. Ikka j\u00e4rk-j\u00e4rgult ja m\u00f5nusasti. Piisab, kui lisada n\u00e4dalas men\u00fc\u00fcsse kasv\u00f5i \u00fcks toiduaine, mida tavap\u00e4raselt ei ole harjutud tarbima.
<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n


Eakad tunnistasid, et on \u00fcsna tugevasti enda mustritesse kinni j\u00e4\u00e4nud ja selgus, et m\u00f5ni neist oli suurema osa toidukordi ainult v\u00f5iga saia s\u00f6\u00f6nud. See olevat maitsev, ei tee igemetele haiget ja on soodne. Teetunni k\u00e4igus sai jagatud praktilisi n\u00e4pun\u00e4iteid maitsvate ja toitainerikaste einete valmistamiseks, mis arvestavad just eakate organismi vajadusi ning erip\u00e4rasid. Mitmed osalejad n\u00f5ustusid, et ka smuuti ei tee igemetele haiget. K\u00f5igil oli v\u00f5imalus teetunni ajal arutleda ja k\u00fcsimusi esitada, soovijad said kaasa prinditud jaotusmaterjalid antud teemal koos n\u00e4idismen\u00fc\u00fcdega.<\/p>\n\n\n\n

Teine teetund: liikumine ja ohutus
<\/h3>\n\n\n\n

Teine teetund keskendus liikumisele ja ohutusele. Esmalt tutvustas Margit Mell ITAK abivahendite keskusest inva- ja ohutusvarustust. Eakad said katsuda erinevaid ortoose, keppe, libeduse t\u00f5kkeid jne. M\u00f5ned olid neid ka varem n\u00e4inud, kuid oli neidki, kes n\u00e4gid selliseid abivahendeid esimest korda ega teadnud, kust vastavat infot hankida. Arvutit enamus eakatest enda s\u00f5nul kasutada ei osanud. T\u00f5in v\u00e4lja mitmed erinevad invatarvete ja abivahendite pakkujad Tartu linnas. M\u00f5ni osaleja tegi ka v\u00e4ga hoolega m\u00e4rkmeid.

Seej\u00e4rel r\u00e4\u00e4kisin l\u00fchidalt lihastreeningu ja tasakaalustatud treenimise olulisusest ja p\u00f5him\u00f5tetest ning panime k\u00e4ima video \u201cTartu \u00dclikooli Kliinikumi spordimeditsiini ja taastusravi kliiniku harjutusprogramm eakatele inimestele eesm\u00e4rgiga aktiveerida s\u00fcdame-veresoonkonda ja olulisemaid lihasgruppe\u201d. Programmi kestus oli 12 minutit, kuid meil kulus sellele umbes 20 minutit, kuna m\u00f5ni harjutus oli natuke keeruline j\u00e4rgi teha ning tuli panna video pausile ja selgitada v\u00e4lja, kuhu k\u00e4ib vasak k\u00e4si ja mida teeb samal ajal parem jalg. M\u00f5ni harjutus j\u00e4igi meie grupis videos n\u00e4htust veidi erinema, aga p\u00e4ris l\u00f5bus oli.
<\/p>\n\n\n\n

\n

Eakad t\u00f5desid, et selline teetund pakub mitte ainult f\u00fc\u00fcsilist tuge, vaid ka emotsionaalset kindlustunnet. M\u00f5nele t\u00f5i rahu seegi, et m\u00f5\u00f5tsin tal teetunni l\u00f5pus \u00e4ra verer\u00f5hu.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n


Hiljem arutasime l\u00e4bi praktilised v\u00f5imalused, kuidas integreerida lihtsaid treeningharjutusi igap\u00e4evaellu. \u00dcks h\u00e4rra n\u00e4iteks soovis teha k\u00e4tek\u00f5verdusi, kuid ei saanud enam niimoodi k\u00e4tega p\u00f5randale minna nagu harjutuse sooritamiseks vaja oleks. Soovitasin tal teha harjutust k\u00e4si seinale toetades ja kui niimoodi j\u00e4\u00e4b harjutus liiga kergeks, siis k\u00e4si voodi servale toetades. H\u00e4rra oli selle peale kohe elevil ja lubas hoolega treenima hakata. Mitu eakat tuli minu juurde ja palus, et prindiksin harjutused neile piltidena v\u00e4lja, kuna muidu l\u00e4hevad meelest \u00e4ra. Need soovid said tagantj\u00e4rele ka t\u00e4idetud.

Koosviibimise k\u00e4igus said eakad mitmeid praktilisi juhiseid, kuidas luua oma kodus turvaline keskkond ning \u00f5ppida \u00e4ra tundma ja ennetama potentsiaalseid ohte. Eakad t\u00f5desid, et selline teetund pakub mitte ainult f\u00fc\u00fcsilist tuge, vaid ka emotsionaalset kindlustunnet. M\u00f5nele t\u00f5i rahu seegi, et m\u00f5\u00f5tsin tal teetunni l\u00f5pus \u00e4ra verer\u00f5hu.
<\/p>\n\n\n\n

Kolmas teetund: kognitiivne v\u00f5imekus
<\/h3>\n\n\n\n

Viimase teetunni teemaks oli kognitiivne v\u00f5imekus ja vaimse stimulatsiooni pakkumine. Alustuseks arutlesime \u00fchiselt teema olulisuse \u00fcle. Selgus, et eakad ise on k\u00f5ige suuremas mures sellep\u00e4rast, kas ravimid saavad \u00f5igesti v\u00f5etud. M\u00f5ni on kaotanud oma koduukse v\u00f5tme ja ei ole enam majja sisse saanud. M\u00f5ni \u00fctles, et tal on nii keeruline nimesid ja n\u00e4gusid meelde j\u00e4tta ning kui keegi vestlema tuleb, siis on piinlik tema nime mitte m\u00e4letada. Osalejad said kogeda l\u00f5busaid m\u00e4lu- ja t\u00e4helepanum\u00e4nge ning \u00f5ppida tehnikaid, mis aitavad hoida vaimu terava ja m\u00e4lu v\u00e4rskendatuna. See teetund oli t\u00e4is naeru, v\u00e4ljakutseid ja uusi teadmisi.
<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n


K\u00f5ik kolm teetundi moodustasid tervikliku l\u00e4henemise eakate tervise ja heaolu edendamise suunas. Igal korral saadi juurde v\u00e4\u00e4rtuslikke teadmisi ja praktilisi oskusi, mis aitavad astuda kindlaid samme tervise s\u00e4ilitamise teel. Nende teetundide kaudu said eakad mitte ainult \u00f5ppida ja areneda, vaid ka kogeda tugevat kogukonnatunnet, mis on tervisliku elu \u00fcks alustest. \u00dchine ajaveetmine hakkas neile sedav\u00f5rd meeldima, et enne lahkumist tuldi k\u00fcsima, mis on j\u00e4rgmise korra teema ja kas koosviibimised ikka j\u00e4tkuvad.

Sellised loengutega teetunnid on \u00fcks v\u00f5imalik viis eakate teadlikkuse t\u00f5stmiseks tervislike eluviiside ja ohutuma toimetuleku suunas. Samal arvamusel olid ka Tartu maakonna valdade vallavanemad, kui tutvustasin neile ideed hakata selliseid teetunde laiemale ringile l\u00e4bi viima. Esmased kohtumised valdade meeskondadega on juba aset leidnud ja loodame, et peagi \u00f5nnestub kohtuda Tartu, Luunja, Kambja ja Kastre valla eakatega.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

PAI tervisedendusliku projekti stipendium<\/h2>\n\n\n\n


PAI stipendiumi eesm\u00e4rgiks on toetada ning v\u00e4\u00e4rtustada kogukonnale suunatud teenuseid, mis aitavad suurendada inimeste terviseteadlikkust l\u00e4bi teadusp\u00f5hise info jagamise. Eelistatud teemad on alkoholi ja uimastite kahjulikkus, vaimne tervis, seksuaaltervis, kehaline aktiivsus ning eelkooliealiste terviseteadlikkus. Oodatud on ka k\u00f5ik teised ideed! Kandideerida saavad k\u00f5ik Tartu Tervishoiu K\u00f5rgkooli \u00f5ppurid. Lisainfo: nooruse.ee\/pai.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kujutle end jalutamas m\u00f6\u00f6da kaugel asuvat linnaparki: sinu \u00fcmber liigub inimesi erinevas vanuses ja erineva taustaga, kuid t\u00e4helepanu k\u00f6idavad ise\u00e4ranis eakad, kes ei ole liikumises. Nad istuvad pingil: m\u00f5ni vestleb s\u00f5brannaga ja on \u00fclevoolavalt r\u00f5\u00f5mus, teine istub \u00fcksi ja on meeletult kurb nagu piinaks teda miski. See vaatepilt peegeldab mitmekesisust, kuid tervishoiut\u00f6\u00f6tajate seisukohalt kerkib esile […]<\/p>\n","protected":false},"author":64,"featured_media":2479,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"ppma_author":[227],"class_list":["post-2478","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktuaalne","wpautop"],"authors":[{"term_id":227,"user_id":64,"is_guest":0,"slug":"viivika-padar-oe-oppekava-3-kursuse-uliopilane","display_name":"Viivika Padar, \u00f5e \u00f5ppekava 3. kursuse \u00fcli\u00f5pilane","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=blank&r=g","0":null,"1":"","2":"","3":"","4":"","5":"","6":"","7":"","8":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2478","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/users\/64"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2478"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2478\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2481,"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2478\/revisions\/2481"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2479"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2478"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2478"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2478"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=2478"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}