{"id":2429,"date":"2024-06-10T08:56:50","date_gmt":"2024-06-10T06:56:50","guid":{"rendered":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/?p=2429"},"modified":"2024-06-20T09:51:43","modified_gmt":"2024-06-20T07:51:43","slug":"sunnitusjargsest-taastumisest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/sunnitusjargsest-taastumisest\/","title":{"rendered":"S\u00fcnnitusj\u00e4rgsest taastumisest"},"content":{"rendered":"\n<p>Raseduse ajal l\u00e4bib naise keha suure muutuse selleks, et mahutada \u00e4ra kasvav emakas ja beebi. Hormoon relaksiin muudab sidekoe elastsemaks, mis omakorda aitab keha struktuuridel paremini kasvava lootega kohaneda.<br><br>Kasvav beebi venitab tugevalt k\u00f5hu s\u00fcva- ja pindmisi lihaseid ning sidekudet. Hingamisfunktsiooni eest vastutav vahelihas surutakse \u00fclespoole ning koos ettev\u00f5lvuva roidekaarega muudab see hingamise pinnapealsemaks. Vaagnap\u00f5hjalihased on kogu raseduse v\u00e4ltel suure surve all ning vaginaalse s\u00fcnnituse k\u00e4igus v\u00f5ivad need lihased pea 50% pikemaks venida. \u00dclalmainitud muutused kehas tekitavad soodsa pinna s\u00fcnnitusj\u00e4rgsete h\u00e4irete ja vaevuste tekkeks, olgu selleks siis k\u00f5hu sirglihase lahknemine ehk diastaas v\u00f5i erinevad vaagnap\u00f5hja h\u00e4ired (nt uriinipidamatus, vaagnaorganite allavaje, k\u00f5hukinnisus, soole pidamatus, vaagnapiirkonna valus\u00fcndroomid v\u00f5i seksuaalelu h\u00e4ired).<br><br>Raseduse ajal toimuvad naise kehas muutused \u00fcheksa kuu jooksul. Ei tasu loota, et sellest taastumine toimub \u00fcle\u00f6\u00f6 &#8211; kehale tuleb anda aega raseduseelse vormi saavutamiseks. Liikumine on \u00fcks k\u00f5ige v\u00f5imsamaid ja kergemini k\u00e4ttesaadavamaid vahendeid oma tervisesse ja heaolusse panustamiseks. F\u00fc\u00fcsilisel aktiivsusel on v\u00f5tmeroll ka s\u00fcnnitusj\u00e4rgsel taastumisel.<br><br>Uuesti treenima hakates on oluline eesk\u00e4tt koormuse j\u00e4rkj\u00e4rguline t\u00f5stmine. Esimesed harjutused v\u00f5iksid keskenduda vaagnap\u00f5hja- ja k\u00f5hulihaste tunnetuse ning koordinatsiooni parandamisele. See laob kehale vundamendi k\u00f5rge intensiivsusega harjutuste juurde liikumiseks. Kehal l\u00e4heb umbes 12 n\u00e4dalat aega, et taastuda piisavalt, alustamaks k\u00f5rgema intensiivsusega treeninguga (nt jooksmisega). Arvesse tuleb v\u00f5tta, mis seisundis keha on ja missugused s\u00fcmptomid esinevad. Jooksmiseks on keha valmis siis, kui treenimise ajal ei esine \u00fchtegi vaagnap\u00f5hja h\u00e4ire s\u00fcmptomit (nt uriini lekkimist, raskustunnet vaagnas, vaagnavalu jne). Alustades treeninguga liiga vara, v\u00f5ivad nimetatud s\u00fcmptomid s\u00fcveneda. Sel juhul on tark astuda samm tagasi ning koormust v\u00e4hendada.<br><br>Kui naisel esineb s\u00fcnnitusj\u00e4rgselt diastaas v\u00f5i m\u00f5ni vaagnap\u00f5hja h\u00e4ire, on esimene samm enda aitamiseks f\u00fcsioteraapia. Vaagnap\u00f5hjaprobleemidega tegelev f\u00fcsioterapeut on saanud eriv\u00e4lja\u00f5ppe ning oskab hinnata vaagnap\u00f5hjalihaste j\u00f5udu ja koostada individuaalse harjutuskava vastavalt naise s\u00fcmptomitele ning n\u00f5ustada, kuidas naine elustiili muutustega ennast ise aidata saab. Individuaalne plaan aitab efektiivsemalt taastuda diastaasist, leevendab vaagnap\u00f5hja h\u00e4ireid ning valus\u00fcndroome.<br><br>Tartu Tervishoiu K\u00f5rgkoolis saavad rasedad ja s\u00fcnnitanud naised osaleda veebikoolitusel \u201eMinu s\u00fcnnitusj\u00e4rgne keha\u201c. Kursusel k\u00e4sitletakse raseduse ja s\u00fcnnituse m\u00f5ju naise kehale, keskendutakse diastaasile ja vaagnap\u00f5hjah\u00e4iretest tingitud uriinipidamatusele ning vaagnaorganite allavajele. Osaleja saab infot, kuidas end teatud s\u00fcmptomite puhul ise aidata ning millal oleks p\u00f5hjust p\u00f6\u00f6rduda f\u00fcsioterapeudi v\u00f5i taastusravi arsti vastuv\u00f5tule. Praktilises osas sooritatakse harjutusi s\u00fcvalihaste tunnetuse ja koordinatsiooni taastamiseks.<br><br>J\u00e4rgmine koolitus toimub 5. septembril 2024. a. ning sellele saab registreeruda koolituskalendri kaudu k\u00f5rgkooli kodulehel: <a href=\"http:\/\/www.nooruse.ee\/koolitusedjateenused\/koolitused\/koolituskalender\/\">www.nooruse.ee\/koolitusedjateenused\/koolitused\/koolituskalender\/<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Raseduse ajal l\u00e4bib naise keha suure muutuse selleks, et mahutada \u00e4ra kasvav emakas ja beebi. Hormoon relaksiin muudab sidekoe elastsemaks, mis omakorda aitab keha struktuuridel paremini kasvava lootega kohaneda. Kasvav beebi venitab tugevalt k\u00f5hu s\u00fcva- ja pindmisi lihaseid ning sidekudet. Hingamisfunktsiooni eest vastutav vahelihas surutakse \u00fclespoole ning koos ettev\u00f5lvuva roidekaarega muudab see hingamise pinnapealsemaks. Vaagnap\u00f5hjalihased [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":54,"featured_media":2355,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"ppma_author":[217],"class_list":["post-2429","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktuaalne","wpautop"],"authors":[{"term_id":217,"user_id":54,"is_guest":0,"slug":"triin-nommistu-koolitusspetsialist","display_name":"Triin N\u00f5mmistu, koolitusspetsialist","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=blank&r=g","0":null,"1":"","2":"","3":"","4":"","5":"","6":"","7":"","8":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2429","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/users\/54"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2429"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2429\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2430,"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2429\/revisions\/2430"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2355"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2429"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2429"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2429"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=2429"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}