Liikumine ja aktiivne eluviis on olulised riski v\u00e4hendamisel s\u00fcdame-veresoonkonna ning luu- ja liigeste haiguste tekkeks, samuti II t\u00fc\u00fcbi diabeedi ning rasvumise ennetamiseks. T\u00e4nap\u00e4eval on v\u00e4ga paljud inimesed istuva eluviisiga ja f\u00fc\u00fcsiliselt v\u00e4heaktiivsed. T\u00f6\u00f6tades pikalt arvuti taga, on soovitatav teha kergeid pause, end sirutada ja teha harjutusi. Lisaks sellele peaks tegelema nii aeroobse kui ka j\u00f5utreeninguga.<\/p>\n\n\n\n
WHO avaldas 2010. a j\u00e4rgmised liikumissoovitused tervetele t\u00e4iskasvanutele vanuses 18\u201364:<\/p>\n\n\n\n
Eesti toitumis- ja liikumissoovitustes on samuti WHO juhiste p\u00f5hjal toodud v\u00e4lja samad punktid. Lisaks mainitakse, et treeninguid tuleks teha endale j\u00f5ukohase intensiivsusega ning vajadusel alustada madalamast koormusest, t\u00f5stes koormusi ja intensiivsust treeningtaluvuse t\u00f5ustes (Eesti toitumis- ja liikumissoovitused 2017). Eesti toitumis- ja liikumissoovitusi uuendatakse aastal 2025, mille aluseks on aluseks 2023. a valmivad uued P\u00f5hjamaade toitumissoovitused (allikas: terviseinfo.ee). Peamine on seejuures, et iga inimene teadvustaks liikumise olulisust ning leiaks v\u00f5imaluse oma tervise heaks midagi ise \u00e4ra teha.
<\/p>\n\n\n\n
Iga inimene peaks valima spordiala, mis teda k\u00f5netab, j\u00e4lgides, et koormus ja intensiivsus vastaksid tema v\u00f5imekusele. Arendada tuleb nii aeroobset vastupidavust kui ka lihasj\u00f5udu.
Aeroobne treening suurendab s\u00fcdame- ja veresoonkonna j\u00f5udlust ning parandab kopsude v\u00f5imekust, lisaks alaneb s\u00fcdame l\u00f6\u00f6gisagedus puhkeolekus. Kardiotreeninguks sobivad n\u00e4iteks jooksmine v\u00f5i s\u00f6rkimine, aga ka erinevad fitness-treeningud nagu zumba v\u00f5i hiit. Suure intensiivsusega aeroobne treening v\u00f5ib piirata luu mineraalitiheduse v\u00e4henemist.
J\u00f5utreening kaks kuni kolm korda n\u00e4dalas aitab peale lihaste tugevdamise kaasa luu- ja lihaskonna vaevuste v\u00e4hendamisele ja ennetamisele. J\u00f5utreeningut on v\u00f5imalik l\u00e4bi viia nii treeningvahenditega kui ka omaenda keharaskusega. \u00dcheks v\u00f5imaluseks on k\u00e4ia j\u00f5usaalis, aga kui see ei sobi, saab treenida ka kodus, kas siis keharaskusega harjutusi tehes v\u00f5i kasutades koduseid treeningvahendeid nagu hantlid, kummilindid v\u00f5i fitnesspallid.
Lisaks aeroobsele ja j\u00f5utreeningule peaks tegema harjutusi ka painduvuse, koordinatsiooni ja tasakaalu parandamiseks. Hea oleks kombineerida harjutusi omavahel nii, et samal ajal t\u00f6\u00f6taksid erinevad lihasgrupid ning \u00fcks treening h\u00f5lmaks nii j\u00f5u-, tasakaalu- kui ka koordinatsiooniharjutusi.
Samuti on treeningu puhul oluline j\u00e4rjepidevus. Treenida saab nii \u00fcksi kui ka grupis v\u00f5i pere ja s\u00f5prade seltsis. Motivatsiooni hoidmiseks ongi parim tegeleda alaga, mis endale meeldib. Treeningu tulemusena tekib lihastes f\u00fcsioloogiline h\u00fcpertroofia ehk lihasmassi suurenemine, mis v\u00f5ib v\u00f5tta aega isegi kuid. Lihasatroofia ehk lihasmassi v\u00e4henemine tekib aga treeningut \u00e4ra j\u00e4ttes \u00fcsna kiiresti. Seet\u00f5ttu on t\u00e4htis tegeleda treeningutega kogu elu jooksul ning olla iga p\u00e4ev aktiivne.
<\/p>\n\n\n\n
Oluline on silmas pidada, et liikumine ja tasakaalustatud toitumine tagavad parema elukvaliteedi. Eesti toitumis- ja liikumissoovitustes (2017) tuuakse muu hulgas v\u00e4lja, et igap\u00e4evane istumisaeg ja ekraaniaeg tuleks viia miinimumini ning istumisel tuleks l\u00e4htuda vajadusest, mitte v\u00f5imalusest. Rohkem aega tuleks veeta ka v\u00e4ljas v\u00e4rske \u00f5hu k\u00e4es.
Inimese tervis ja heaolu on tema enda k\u00e4tes. Optimaalse tulemuse saavutamiseks oleks hea tegeleda keskmise kuni k\u00f5rge intensiivsusega treeningutega. Siiski tuleks treenides arvestada oma hetkeseisundiga ning suurendada treeningu intensiivsust alles treenituse t\u00f5ustes. Inimene on arenenud liikuma. Elada v\u00f5imalikult kaua tervena on ju meie k\u00f5igi soov, seega \u2013 spordiriided selga ja trenni!<\/p>\n\n\n\n
Kasutatud materjalid<\/strong><\/p>\n\n\n\n Liikumine ja aktiivne eluviis on olulised riski v\u00e4hendamisel s\u00fcdame-veresoonkonna ning luu- ja liigeste haiguste tekkeks, samuti II t\u00fc\u00fcbi diabeedi ning rasvumise ennetamiseks. T\u00e4nap\u00e4eval on v\u00e4ga paljud inimesed istuva eluviisiga ja f\u00fc\u00fcsiliselt v\u00e4heaktiivsed. T\u00f6\u00f6tades pikalt arvuti taga, on soovitatav teha kergeid pause, end sirutada ja teha harjutusi. Lisaks sellele peaks tegelema nii aeroobse kui ka j\u00f5utreeninguga. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2426,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"ppma_author":[195],"class_list":["post-2425","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meil-ja-mujal","wpautop"],"authors":[{"term_id":195,"user_id":0,"is_guest":1,"slug":"triinu-avans-fusioterapeudi-oppekava-3-kursuse-uliopilane","display_name":"Triinu Avans, f\u00fcsioterapeudi \u00f5ppekava 3. kursuse \u00fcli\u00f5pilane","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/?s=96&d=blank&r=g","0":null,"1":"","2":"","3":"","4":"","5":"","6":"","7":"","8":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2425","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2425"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2425\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2579,"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2425\/revisions\/2579"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2426"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2425"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2425"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2425"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/tartuh.ee\/tervist\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=2425"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n